Tenisul de camp este un sport vechi, onorabil, cu istorie, pe care il practic de doi ani. Necesita o rezistenta fizica si psihica, perseverenta, citirea oponentului si autocunoasterea, capacitatea de pozitionare in teren, prezicerea viitoarelor miscari, disciplina, devotament si multa munca.

Acesta este un ghid ambiguu al tehnicii introductive in tenis, ce nu contine tehnici de antrenament, strategii sau notiuni din regulament.

Imbracamintea si incaltamintea

O vorba foarte importanta, invatata de la tatal meu, este ca trebuie sa investesti in ceea ce porti in picioare si in salteaua pe care dormi, deoarece ceea ce se afla intre tine si pamant este crucial.

  • Cumpara cea mai usoara incaltaminte posibila, daca este confortabila si durabila. Talpa, in functie de suprafata de joc, este foarte importanta. Cateva grame in plus vor parea kilograme in timpul ultimului set al meciului.
  • Nu purta imbracaminte crosetata sau costume de baie. Cand te antrenezi opteaza pentru cea mai comoda si confortabila imbracaminte, fie ca este el un tricou cu Spiderman, iar la turnee mergi pe cea mai atragatoare tinuta (fara a neglija calitatea materialului).

Rachetele

Nu te avanta sa cumperi o racheta la inceput, daca nu esti decis sa practici acest sport. Vei cheltui cateva milioane, ca apoi sa zaca intr-un dulap. Prima racheta poate fi una second hand. Important este sa ceri sfatul antrenorului sau a cuiva experimentat in domeniu, pentru a nu alege o racheta de greutate necorespunzatoare sau lungime ce are sa te incurce mai tarziu. Eu, spre exemplu, sunt la a treia racheta dat fiind faptul ca mi-am modificat musculatura si inaltimea in decursul celor doi ani. Daca ai nevoie de ajutor in alegerea rachetelei, doar da-mi un mesaj. Asadar:

  • Alege o racheta care sa te convinga (grafit, bor, fibra de sticla, kevlar), in functie de experienta si conformatia ta fizica (580-710cm², 255-365g).
  • Manerul rachetei trebuie sa aiba o circumferinta cuprinsa intre 108-117,5cm, asigurand astfel o priza comoda. Racheta trebuie tinuta comod de maner (intre degetul mijlociu si partea carnoasa a palmei sa fie o distanta de 1cm).
  • Racheta trebuie sa aiba punctul de echilibru in zona gatului.
  • Daca ai suficienta forta in brat si o incheietura rezistenta poti folosi o priza fixa (continental, ciocan) pentru toate loviturile.
  • Daca esti jucator defensiv opteaza pentru o racheta mai grea spre cap si cu racordaj mai “moale”, pentru mai multa forta in loviturile de pe fundul terenului.
  • Daca esti jucator agresiv opteaza pentru o racheta mai grea spre maner si cu racordaj mai “tare”, pentru mai multa siguranta in lovituruile de atac.
  • Pastreaza racheta invelita in husa, cand nu o folosesti, evitand caldura, frigul si umezeala.

Mingile

  • Cumpara mingi care se afla doar in cutiile sub presiune.
  • Verifica daca mingile sunt aprobate de o organizatie internationala de tenis; cele mai bune firme sunt Dunlop, Penn si Wilson.

Plasarea in teren

  • In momentele de asteptare, stai la aproximativ un pas dupa mijlocul liniei de fund, privind atent spre adversar, abia apoi spre zborul mingii. Tine cu mana libera gatul rachetei; acest lucru te va ajuta sa schimbi rapid priza la momentul oportun. Foarte important este ca genunchii sa fie usor indoiti, trunchiul putin aplecat inainte, cu greutatea corpului egal repartizata pe varfurile picioarelor. Acestea nu trebuie sa fie departate la o distanta mai mare de latimea umerilor si trebuie sa fie intr-o constanta miscare.
  • Dupa ce adversarul loveste mingea, iti vei muta privirea pe minge, anticipand traiectoria, viteza si rotatia.
  • Jucatorul trebuie sa fie plasat in permanenta in bisectoarea unghiului format de liniile imaginare care unesc punctul din terenul opus unde adversarul executa lovitura, cu extremitatile laterale ale propriului teren.

Jocul pe terenuri rapide

  • Retrage racheta din timp si incepi miscarea de balans tot din timp.
  • Trimite mingile mai lung ca de obicei, in special la returirile de serviciu.
  • Flexeaza genunchii si adopta o pozitie joasa la loviturile din spatele terenului.
  • Nu forta in cazul loviturilor usoare. Evita greselile nefortate.

Jocul pe terenuri lente

  • Practica un joc mai elaborat decat pe terenurile rapide, construind o strategie pe baza performantei adversarului.
  • La serviciu, arunca mingea mai jos.
  • Nu iti consuma energia consumand asi.
  • Fiti atenti cand avansati la fileu.

Inainte si dupa partida

  • Executa un antrenament usor de 60-90min dimineata, inainte de meci.
  • Exercitiile de gimnastica si saritul corzii sunt cruciale in acest sport, pe langa rezistenta fizica si tehnica.
  • Inainte de meci realizeaza un schimb usor de mingi cu un partener, aplicand toate tipurile de lovituri.
  • Foloseste la maxim pauzele oferite de regulament.
  • Evita bauturile dulci si carbogazoase. In tenis apa simpla, la temperatura camerei este perfecta impotriva deshidratarii.

PS: Se numeste racheta, nu paleta. Daca vii la mine si te dai mare cunoscator de tenis, voi incepe sa nu te mai ascult din momentul in care numesti “racheta” paleta.